Petite semaine...

Cette semaine, j'ai sécher les entrainements club. Mardi, je suis rentré tard du boulot, et jeudi, on a fêté le retour d'Alex autours d'une bouteille d'Ice Tea. Mais bon, ça ne veut pas dire que je n'ai rien fait de la semaine !

Mardi, petite sortie footing pour un essai de mon nouveau matos : la frontale Myo XP, chaudement recommandée par tous les membres du forum Athlète Endurance, et mon nouveau (faux) Camelbak. Ca donne une sortie de 7Km pour 41min. Au programme, 3 bornes dans les champs boueux, un kilomètre en sous bois, le reste en ville plus ou moins éclairé. Et bien croyez-moi, cette frontale est une merveille...

Ultra-puissante, discrète sur la tête, elle envoie vraiment du bois ! Le petit diffuseur amovible rends l'utilisation super confortable sur terrain roulant, tandis que sans, c'est l'efficacité qui prime avec un halo de lumière surpuissant (comment ça je m'enflamme ???). Je posterais un test plus complet à l'issu de l'Origole...

Le Camel de Décathlon type "gilet". Premier essai concluant, mais je n'avais pas assez chargé le sac pour avoir un avis tranché. A suivre donc, mais dans l'optique de l'Origole, je ferrais mes prochains footing avec.

Samedi matin, le rendez-vous était pris avec Fi par le biais de ce blog. On est retourné faire le parcours d'il y a deux semaines. Encore plus de boue, certains passages étaient vraiment chaud. On a du mettre pied à terre dans deux-trois montées, la roue arrière glissant dans le vide... En tout cas, j'étais vraiment bien, j'ai d'ailleurs accompagné Fi un peu plus loin que la dernière fois. Les petits chemins boueux de la Minière sont vraiment excellents, je vous les conseille !

Normalement, ça devait être tout pour cette semaine ! Et puis bon, avec Solen, on devait aller boire un café chez sa mamie, sur Versailles... On y va en vélo, bof... Et pourquoi je ne rentrerais pas en courant, après tout, il n'y a qu'un dizaine de bornes... Et bien voilà, comme si c'était fait, 9Km en 45min, sous le ciel menaçant.

Cette semaine était axé récupération après les 4 Chateaux. Celle de la semaine prochaine sera pour faire du jus ! Je pense que j'ai réussi à rester tranquille cette semaine, tout en bossant un minimum le foncier.

La R4C : le CR !

Reveil a 6H45. Aïe. Surtout que la pasta party de la veille, comment dire... Gâteaux apéro, saucisses cocktail, bières... Mais pâtes fraiches en mode "amuse gueule", merci pour la gentille attention ! 

Mais bon, revenons-en là où ça fait mal, le réveil... Je me lève en mode zombie, me verse mes fameux Crunchy et me bois mon p'tit café clair. Aucune motivation, pourquoi se lever comme ça le dimanche matin ? C'est pas humain...

Le sac est bouclé en vitesse, en passant, je pique la montre de Solen, car mon GPS me fait un coup de calgon : il ne veut plus rien entendre...

Arrivé sur le parking de la mairie, un contingent de 25 coureurs est prêt à partir, la RUMBA va être bien représentée !

Mon dossard

On file se changer dans le gymnase, bondé (une partie est réquisitionné en mode vaccination grippe A), et on fini par se poser dans un coin après avoir fait 2 fois le tour... Hop hop hop, on saute dans les fringues, les running aux pieds, et on est parti. Les féminines partent à 9H30, pendant ce temps là, échauffement avec Patrick, mon concurrent/poisson pilote ! Footing, un peu de PPG, quelques accélérations, et nous voilà prêt à partir. Les bénévoles nous rabattent vers la ligne de départ (on était placé devant exprès, à la roublard, afin d'être devant avant que le chemin ne se fasse plus sinueux). Je comprends ce que ressentent les poissons pris au piège dans un filet. Je n'ai jamais été aussi prêt de la ligne, je me dit d'ailleurs que je ne suis pas à ma place, il va falloir partir vite pour ne pas gêner ceux qui jouent la gagne...

Le parcours

Pan ! Effectivement, je ne suis pas à ma place, ça joue des coudes sur les premiers mètres. On pars très vite, dans les rues de Chevreuse. Le premier kilo est fait en ultra-sur-régime, en 3min50. Je suis Patrick, Epo la sangsue ! :) Le deuxième est fait sur un rythme plus correct, en 4min20. Ouf, je respire mieux, même si je sens encore l'effort du premier kilo. Le parcours tourne sur la gauche, et on entre sur un chemin bien boueux, les filles sont passées par là ! :) C'est sinueux, ça glisse, on commence à monter-descendre tranquillement, et les corps de chasse se font entendre ! La course est lancée !

Retours sur le bitume pour une bonne montée, où j'essaye de gérer. je suis toujours avec Patrick, il fait le rythme, et je le suis. Les kilo s'enchainent, je sens que je force, mais je pense que je peux tenir sur ce rythme. Patrick prends quelques mètres dans les descentes, je le rattrape rapidement sur le plat, et on est kiff-kiff en montée. Course d'équipe ou "duel" en perspective ? :)

On rattrape des féminines, descentes-montées avec des marches et des feuilles, on arrive à la mi-course pour 2 kilos de plats en sous-bois, ça permets d'allonger un peu la foulée et se prendre un bon rythme. Arrive la partie relou du parcours, du 11,5 au 12,5, une route en plein champ, avec vent de face. Tout le monde en prends un coup, j'essaye de maintenir le rythme avec Patrick derrière, mais je suis ses conseils et lève un peu le pied pour ne pas me griller. 

On entame la grande descente, où j'essaye vraiment de me lâcher pour rester au contact de Patrick. Dès que ça redevient plat, je le rattrape et passe devant. Pour la deuxième ou troisième fois (à chaque fois sur du plat), Patrick me dit de partir si je le sens. Il ne reste que 4 kilos, alors, je maintiens cette allure et prends quelques dizaines de mètres d'avance. La descente reprends, et j'essaye de tout lâcher... Les jambes commencent à durcir, je force, mais encore une fois, je sens que je peux tenir. Je ne me retourne pas, je ne sais pas si j'ai vraiment creusé un écart sur Patrick ou pas. Arrive le faux plat montant, et là, j'en chie. Et puis, j'arrête pas de me dire que Patrick est peut être à mes trousses !!! Mais je tiens le coup, arrive l'arrivée, 3 potes du club sont là et m'encourage, et voilà, la ligne est franchie !!! Patrick la franchira à son tour, 14 secondes plus tard !!! :)

Le résultat

Au final, je me rends compte que je ne vous ai pas parlé des châteaux... Et bien j'avoue, je ne les ai pas trop regardé... J'ai vraiment l'impression d'avoir couru au taquet, en étant assez concentré. Pour les ravitos, je n'ai pris que de l'eau, avec à chaque fois un gentil bénévole qui tends le verre ! Au niveau des animations, on a eu 2 fois les corps de chasse, un groupe de hard (trop fort !!!!!!!!!!!) et un groupe de rock ! En plus, un bon reggae dans le gymnase à l'arrivée, que demande le peuple ?

Une belle course, un bon chrono, et une bonne répétition pour l'Origole dans 15 jours... Un très très bon dimanche !

Le graph de ma course

PS1 : Désolé, pas de photo... J'en rajouterais peut être si j'en récupère à droite ou à gauche...

PS2 : Des membres du club courraient à Garches un 16Km. Féliciation à Josette pour sa première place ! Lâche pas l'affaire !!! ;)

Dernière minute !

Vente Privée MIZUNO, du 23/11 à 7H au 24/11

Si vous n'êtes pas inscrit sur ce site, envoyez moi un petit mail (morgan.lamart@gmail.com) ! ;)


Sur ce, bon weekend !

J-2 avant R4C

http://www.route4chateaux.com/

La R4C, où « Route des 4 Châteaux », sera donc ma première course, 5 semaines après le marathon.

La course :

Distance : 18,5 Km

Dénivelé : Pas d’infos trouvé sur le site, mais ce profil de course.

Nature du terrain : D’après les dire des mes camarades de club l’ayant déjà courus, il s’agit de grand chemin forestier, assez roulant. Pas nécessaire de prendre les chaussures de trail, sauf si des grosses pluies tombent avant ou sont prévus.

Météo à J-2 : Nuageux le matin, une petite dizaine de degré, et du vent à environ 30Km/H avec des rafales jusqu’à 55.

La préparation :

Simplement une prépa typée semi sur les 3 dernières semaines, avec des allures semi répétées sur des 2x4000 ou 4x3000 les jeudi soir, et de la VMA le mardi. Pas vraiment de sortie longue ni de vallonné, si ce n’est un footing de 16 bornes et la sortie VTT de 30Km. Un peu dans l’inconnu du coup, même si l’envie de là !

L’objectif :

Déjà, me faire plaisir à courir aussi proche du marathon. J’insiste là-dessus, mais c’est pour moi le passage obligé avant d’augmenter les distances. Donc, kiffer d’une part, me préparer pour l’Origole qui va venir vite derrière (nuit du 5 au 6 décembre), et essayer d’accrocher Patrick, un VE qui me met régulièrement quelques minutes dans la vue à chaque course. On s'est gentillement chambré jeudi soir à l'entrainement, lui prévoyant de faire le trou dans une longue descente, moi lui prédisant une bonne dépose dans le long faux-plat montant de l'arrivée... :)

Je pense donc partir avec lui, et aviser. On verra comment se passent les cotes, car je les ai très peu travaillées, et on verra la capacité à relancer de retour sur le plat.

A bientôt pour le CR ! ;)

Et cette semaine ?

Comme prévu, la semaine a été bien remplie avec ce mercredi férié !

2 séances de course à pied avec le club, une sortie VTT, un tennis, un rugby...

Mardi soir, direction la base de loisir de St Quentin pour une bonne séance de 30/30 ! 2x12 au programme, 11 puis 12 réalisés.

Mercredi, on change ! Rendez dans les champs à 9H30 avec Fi pour inaugurer mon nouveau VTT ! Les dernières semaines pluvieuses ont bien préparées le terrain, cool !

Résultat : 30,8 Km et 2H05 de boue, de montées, de descentes (je préfère...) et de petits chemines !

Le VTT m'a bien plu, mais la révision des 3 mois ne va pas attendre aussi longtemps ! Les freins à disque m'ont pas mal déçus, car mal réglé, et le pignon arrière saute sur certaines vitesses, alors, ils vont devoir me régler ça, et que ça saute ! ;)

L'après midi, comme prévu, rendez-vous au tennis, bien sur en étant passé par la case sieste ! 2H de tennis en double (j'ai perdu.... :), j'avoue que le soir, j'étais bien bien mort...

Jeudi soir, grosse séance allure semi-marathon, avant la prochaine course le 22 novembre. Au programme, 4*3000m, normalement en 4min15/kilo. Normalement, parce que les cuisses se sont fait un malin plaisir à me rappeler que je ne les avaient pas laissées tranquilles la veille... J'ai donc fait les séries entres 4min10 et 4min40 (la dernière). Au total, entre l'aller et le retour, 17Km parcouru !

 Ce matin, un petit "rugby" avec les potes. J'ai donc fait l'aller-retour au stade en courant, soit 8km au total tranquilou, en 46min. De quoi chauffer-décrasser les gambettes avant de faire l'andouille sur le terrain ! :)

Première semaine de reprise !

Cette semaine était celle de la reprise, la vraie, en club. Petite récap des entrainements...


Mardi était consacré à une séance de VMA courte, 12 fois 400m à courir en 1min25. J'ai eu beaucoup du mal à tenir les 12 répétitions, même si je les ai couru un peu plus doucement. Au finale, 12 séries à 1min30. A ma décharge, ça fait plusieurs semaines que je n'avais plus fait ce type de série... Ca devrait vite revenir de toute façon. En tout cas, c'était mon retour sur la base de loisir de St Quentin, avec la frontale et sous la bruine... L'hiver pointe le bout de son nez, il va falloir garder la motivation ! :)

Mercredi, c'est de l'allure spécifique. Au programme donc, 2 X 4000m + 2000 en rab à allure semi. J'ai fait les deux premières séries à l'allure de 4min10 au kilo, je ne pouvait pas trop aller plus vite, j'étais quasiment au bord du point de coté tout le temps. Les derniers 2000 ont été couru un peu plus doucement, en 4mn20. Encore une fois, j'ai content de la séance, mais elle m'a paru dur. Au final, un séance de plus de 15km, mais cette fois là, au sec !

Enfin dimanche, je me suis fait violence pour sortir le matin, sous un ciel menaçant. Après un petit tour très boueux dans les champs derrière Fontenay, je suis remonté vers la forêt et j'ai continué le long de la voie ferré, sur un petit chemin assez marrant, avec montées-descentes et enchainements de virages. Ensuite retour sur le chemin forestier principal pour un retour tranquille sur Fontenay ! Au final, 16km pour 1h30, des bonnes sensations et surtout, content d'y avoir été !

Au final cette semaine : un marathon couru en 3H59min49, le tout sur trois séances.

La semaine prochaine risque d'être chargée !
Mardi, toujours VMA courte, avec des séries de 30/30, puis je profite du mercredi férié pour tester mon nouveau VTT avec Philippe le matin, puis tennis avec la clique l'aprèm, et jeudi soir, ce sera surement une nouvelle séance de d'allure spé !

J'ai hâte d'y être... :)

Me voilà équipé !

Cela faisait plusieurs semaines que j'y pensais, que j'en parlais, que je le voulais...

Un nouveau VTT ! Le complément idéal à la course à pied. Un sport porté (salutaire pour les articulations donc), qui permet de varier les parcours, fait travailler l'équilibre et l'anticipation...

Je suis donc allé dans ma grande surface de sport préférée, pour trouver ça :

Quelques caractéristiques : cadre et jante alu, fourche hydraulique réglable avec blocage, équipé en SRAM (sauf dérailleur avant Shimano), frein à disque mécanique AV/AR... Un bon vélo loisir pour faire quelques randos et bien s'amuser dans les bois !

Les différents magasins de la chaîne étant libre de fixer leur prix de vente, j'ai acheté le mien au CNIT, à coté du boulot... Vendredi soir, ce sera donc la mission pour ramener le vélo à l'appart en passant par le transilien. Mais pour 50€ d'économie, je crois que ça vaut le coup...

Maintenant, il ne reste plus qu'à l'essayer !

Et la lecture dans tout ça ?

Aujourd'hui, je vais un peu dévier du sujet de ce blog. Quoique pas tant que ça...

Je vais profiter de la très prochaine réédition d'un super manga pour vous en parler un peu :

Le Sommet des Dieux, par Jiro TANIGUCHI, d'après l'oeuvre de Baku YUMEMAKURA

L'histoire:

A l'occasion d'un voyage au Népal, Fukamashi tombe sur un appareil photo ancien. Il aurait appartenu à George Mallory lors de sa dernière expédition sur l'Himalaya qui est potentiellement la première édition a avoir foulé le sommet. Potentiellement ? Oui, car à quelques mètres du sommet, la brume enveloppe Mallory et son compagnon de cordée. Ils ne redescendront jamais, laissant planer le doute... Parallelement, nous suivons l'ascension (au propre comme au figuré) d'Habu, un alpiniste solitaire au caractère affirmé. Son but : ouvrir le plus grand nombre de voie, et passer là où personne n'a jamais osé passer.

Mon avis :

A travers l'histoire croisé de ces deux jeunes hommes, nous vivons la conquête de l'Everest, et découvrons la rivalité entres les alpinistes, mais aussi la solidarité et le dépassement de sois. Le manga aborde à plusieurs reprises le thème de l'introspection, du "pourquoi je suis là". C'est précisèment là que j'ai retrouvé (toute proportion gardée biensur) les questions qui me traverse parfois l'esprit en courant, quand ça fait mal  mais qu'on sert les dents et qu'on continue à courir. C'est aussi pour cela que je voulais vous en parler. Rajoutez à ce scénario les dessins de Tanigushi qui nous offre des paysages à couper le souffle, et l'on se prend rapidement à rêver de voir de ses propres yeux ses paysages magnifiques et de réaliser ces même exploits...