Depuis deux semaines

Depuis deux semaines, l'entrainement poursuit son cours, sur un bon rythme !

La semaine dernière, 5 sorties (plus une petite de VTT), pour mon plus gros kilométrage hebdo de 2010, à 71Km. Que des bonnes sensations, super récup, enfin tout roule.

Du 15 au 21 mars
Mardi :
C'était une sortie récup par rapport au semi de Rambouillet. 10,1Km en forêt de Bois d'Arcy en 1H04. Rien de spéciale à noter, si ce n'est que les sensations étaient bonnes et les jambes pas trop lourdes, mais bon, normale vu la façon dont j'ai couru le semi...

Mercredi : 
Direction de la Parc André Malraux derrière la Défense pour la fameuse sortie du midi avec Joseph. 7,2Km en 37min, soit du 5'09" de moyenne au kilo, c'est à dire mon allure marathon ! Good !

Jeudi :

Séance d'allure spécifique dans la forêt, sur du 2x6000 en 5'05" au kilo. Au final, 15Km en 1H28 (approximatif). Une bonne grosse séance suivi d'un pot, parfait !

Vendredi :

Retour sur la Défense pour profiter du beau temps ! 7,1Km en 38'19", une moyenne de 5'24" au kilo, plus calme que d'habitude, mais ça fait aussi du bien de temps en temps !

Samedi :

Avec Solen, on a pris nos VTT pour aller encourager les potos de la Rumba qui se sont alignés sur l'Eco Trail version XXL, le 80Km qui finit au premier étage de la Tour Eiffel. On s'est posté vers le 5 ou 6ème (le départ étant à la base de loisir de St Quentin, on connait un peu le coin !). La route était ouverte par des cavaliers, et ils nous ont arrêté juste derrière un virage. Pas trop de temps pour dégainer l'appareil photo quand Anne, Philippe et Manu sont passés... La preuve ci-dessous...

Désolé Philippe, tu es juste devant, ou juste derrière... En même temps, Anne et Manu sont "cadrés", mais flou ! Pour lire le super CR d'Anne, c'est ICI

Manu ouvre le bal en finissant en 10H13, Anne et Philippe non loin derrière en 10H36. J'ai franchement envie d'en être pour l'année prochaine, affaire à suivre...

Au final, on aura fait environ 18 kilos en VTT avec Solen !

Dimanche :

La traditionnelle sortie longue. Dernière vraie au programme, j'ai prévu de faire 30km ou 3H. Je rejoins donc la fine équipe à la barrière de Bois d'Arcy en courant. On repars ensuite vers Versailles, c'est à dire d'où je viens pour faire le tour du Grand Canal. Le tour se passe bien, on rentre tranquillement à la barrière. Après quelques hésitations, je repars avec le groupe. J'hésitais à faire un deuxième tour histoire d'éviter un nouvel aller retour, mais les suppliques d'Aurèl me font continuer avec eux. Je teste une façon de m'alimenter, toutes les 30min, je prends une pâte de fruit ou une pastille ISOSTAR. Cela fera bien marrer tout le monde de me voir me goinfrer comme ça, mais n'empêche, c'est moi qui régale sur la fin de parcours en distribuant pâte de fruit et pastille à droite à gauche ! Je redépose tout le monde à la barrière, je fait une petit tour dans les bois avant de prendre le chemin du retour car cela ne fait que 2H20 que je cours. Et puis je pête la forme, autant en profiter... Je redescends ensuite sur les champs derrière Fontenay, et arrive devant la porte après 2H59'24' pour 30,4Km. L'objectif est atteint, et je me sens vraiment bien.

Un petit mot sur les pastilles ISOSTAR : Il s'agit des "High Energy Tablets" au citron. C'est sensé contenir et fournir à l'organisme du Dextrose, du Fructose, 6 vitamines (C, B1, B2, B5, B6, PP) et du Magnésium. J'aime pas trop ce genre de truc en gel d'habitude, mais là, je suis plutôt fan. Je ne sais pas si c'est vraiment mieux avec ou sans niveau musculaire, mais c'est très facilement transportable, et la pastille se désagrège quasi instantanément dans la bouche. Le goût est léger, pas trop sucré et pas écœurant. 

Semaine du 22 au 28 mars :

3 sorties cette semaine. Pas de fractionné ou autre, que de l'endurance. Sans oublié 2H de tennis lundi aprèm et une bonne heure dimanche matin !

Mardi :
Grosse séance menée tambours battant par Aurèl, dans la forêt de Bois d'Ar. J'étais venu au club en courant en plus, j'en suis quitte pour une sortie d'1H45' pour 17,4km et 500 m D+ !

Samedi : 
J'ai fait ma sortie longue ce matin, car nous avons des invités à l'appart. Je n'avais aucune envie de courir, 0 motivation. Je suis parti pour 2H, et j'ai galéré. Quand la tête ne veut pas, les jambes l'écoutent, c'est indéniable. Je me suis forcé à augmenter l'allure arrivé au Grand Canal (j'ai fait deux tours). Après un kilo en 4'30", ça allait mieux, et j'ai commencé à apprécier ! Mais bon, ce fut laborieux, et le plaisir n'a été présent que sur les dernières 45 minutes... Au final 21,1Km en 1H56...

Dimanche : 
Après l'heure de tennis, impossible de tenir en place ! Bah ouais, c'est que ça m'avait échauffé, maintenant, place aux choses sérieuses ! J'ai mangé avec les copains, et je ne suis repassé chez moi que pour me changer et mettre mes running. Aucun objectif, si ce n'est prendre ma revanche d'hier ! Si hier c'était la galère et que je n'avais pas envie, là, j'en ai une furieuse (envie, pour ceux qui suivent pas !). Je pars sur un tour de 8Km vers la gare de St Cyr puis Bois d'Arcy, à allure libre. Finalement, j'ai fait 12,4 en 1H02, soit du 5 au kilo. Content, car il y avait quelques cotes, et surtout les sensations étaient là !

Au final je suis content de ma semaine, malgré le fait que l'entrainement de jeudi a sauté à cause du boulot. 51km, pas de bobo et un bon enchainement avec la grosse semaine dernière. Maintenant, plus que deux semaines avant le MdP2010, alors, on va ralentir. Surement 2 footings d'1H-1H15 et un plus long d'1H30-1H45 pour la semaine prochaine.

Semi de Rambouillet

Dimanche matin, j'ai donc couru le semi de Rambouillet ! Je le dis direct, j'ai couru cool et en short ! 

L'objectif était donc de courir à allure marathon sur une grosse partie, et d'accélérer sur la fin selon l'envie. Johann, qui prépare également le marathon de Paris, m'accompagnera en 5"10' au kilo, c'est-à-dire un peu plus rapide que son rythme cible, mais parfait pour moi. Arrivé à Rambouillet, on récupère les dossards au gymnase, retour à la voiture pour se changer. Short (enfin !), manche longue et débardeur du club. On repart en trottinant vers la ligne de départ, puis on se place dans le sas "moins de 1H40" avec Aurélie, Johann et Christophe. Le départ est donné, on part tranquillement. Aurélie et Christophe prennent vite le large, avec Johann, on commence à discuter (et à courir, accessoirement...)

Les kilomètres défilent tranquillement, les deux-trois premiers sont pas terribles mais les jambes "se libèrent", le rythme est agréable, et les sensations sont de mieux en mieux. On continue de discuter, et le rythme est assez stable. J'ai programmé mon GPS avec le partenaire virtuel, je sais donc si j'ai du retard ou de l'avance en un clin d'oeil. A partir du 12ème, l'envie d'accélérer commence à me titiller sérieusement. Je me demande si c'est jouable de rattraper Aurel'. Mais bon, le souvenir de Bullion est encore là, alors, j'arrive à me calmer... 13, 14... Je demande à Johann si ça va, si il peut continuer tranquillement et si ça le soule pas trop si je pars devant. Pas de souci pour lui, j'attends donc le panneau du 15ème pour partir. 

Passage au 15ème, je laisse la machine partir. Je rattrape rapidement un premier groupe, puis un second. A chaque fois, je jette un petit coup d'oeil mais personne n'essaye de m'accrocher. Je me sens vraiment bien, je continue d'accélérer tranquillement. Je continue de doubler, les kilos s'enchaînent... Je reconnais la rue où l'on est garé, environ 1,5Km à courir et ce sera fini. A quelques centaines de mètres de l'arrivée, un autre coureur arrive à ma hauteur. Ha non hein, je ne double pas depuis 6 bornes pour me faire griller au sprint, alors, j'en rajoute une couche et je reste devant. 

Au final, le temps est très moyen, mais ce n'était pas (plus) l'objectif. J'ai bien tenu le rythme marathon, j'étais vraiment bien. Et puis, une fois que j'ai décidé de lâcher les chevaux, j'ai continué à kiffer ! Aujourd'hui, pas de courbatures, et une confiance en hausse.

Du 1er au 15ème : 5"11' au kilo

Du 16 à l'arrivée : 4"34' au kilo (avec un bon 4"18' entre le 21 et le 22 !)

Concernant la semaine, encore un trop faible kilométrage. Mais de bonnes sensations, alors... Je vais essayer de faire une grosse semaine (70-75Km bornes), on verra si j'y arrive...

Où lorsque la folie...

....prends le pas sur la raison !

Le 18 février, je postais un message sur le week du festival du trail, à Millau, les 23 et 24 octobre.

C'est donc fait, j'ai choisis ma course. Ce sera le grand saut dans l'ultra avec donc "Les Templiers", coursette de 72Km pour 3000D+, le dimanche 24/10/2010...

Je ne me voyais pas accompagner les traileurs de mon club, les voir partir sur le 72 et me diriger vers le 42, je sais que j'aurais eu les boules à ce moment là. Et puis, ça fait quelques temps que ce genre de course me trotte dans la tête... J'en ai envie, très envie. Je vais en chier, et c'est un faible mot... Combien de temps à passer sur les sentiers ? 14H ? 16 H ? L'objectif sera de passer les barrières horaires, les une après les autres. Comme je peux. Continuer à courir. Arriver, franchir la ligne...

Alors voilà, les vacances d'été seront studieuses, en espérant avoir le temps de bénéficier des installations offertes par mon nouveau boulot !

Quelques infos, c'est ICI
Quelques photos, c'est LA

Y'a du mieux !

Cette semaine, 4 sorties au programme.

Mardi :

Comme prévu, j'ai suivi le groupe des traileurs. Une sortie en forêt, tranquille, de 10km en 1H03. Voilà, bonnes sensations, mais sur ce genre de parcours, j'ai tendance à dire heureusement...

Jeudi :

Un programme un peu plus corsé, avec 2x6000 allure marathon. Au final, la première série est bouclée en 4"58 et la deuxième en 4"48 au kilo, le tout en "discutant" avec Philippe. Un peu trop rapide donc, par rapport à l'objectif de Paris, mais ça m'a fait du bien (et plaisir) de retrouver du rythme comme ça. Beaucoup de vent sur le retour du parcours, et franchement frisquet. J'étais bien crevé et même un peu patraque en rentrant, donc couché à 22H car j'avais quand même le bide bien détraqué...

Samedi :

Pendant toute la semaine, j'ai hésité à appeler mon pote Fi pour aller faire du VTT, mais j'ai finalement choisi de me faire une sortie course à pied. Je me suis fait un bon 10Km en 58min, sur bitume, avec quelques côtes. Les sensations étaient vraiment bonnes, j'ai hésité à continuer, et finalement, je suis rentré en me disant que le lendemain, j'avais une sortie longue à assurer...

Dimanche :

C'est parti à 8H30, direction la barrière du garde forestier, à BdA. Je prends le même chemin qu'avec Nolwenn et Maï le weekend dernier, et j'arrive à 8H55 au rendez-vous. Surprise, les cuisses se font sentir. Encore la preuve que je manque cruellement de kilomètres ! Nous partons donc dans la forêt, un bon groupe d'une quarantaine de jambes ! On prends des petits chemins, voir même pas de chemin du tout, les traileurs sont aux commandes ! Pas trop ce que je voulais avec mes cuisses lourdes et mon besoin de kilomètres... Après 1H30, on bifurque et on laisse les traileurs continuer pour rejoindre des chemins plus roulant. Direction le parc du château de Plaisir, avec Hubert et Philippe. On rentre ensuite sur BdA, et on retrouve les traileurs en train de s'étirer à coté de la barrière, après 2h et quelques minutes. Je repars directement direction Fontenay, je fais quelques détours pour faire mes 2H30 de prévus. Au final, 24Km en 2H31, bien, mais encore un peu juste.

Pour la petite anecdote, je prends toujours mon Camelback sur ce genre de sortie longue. Là, je n'ai quasiment rien bu, et pour cause. L'eau a gelé dans l'embout... J'ai vraiment hâte qu'il fasse un peu plus chaud, J'AI ENVIE DE COURIR EN SHORT ! 

Récap :

Pas de douleurs cette semaine, je suis rassuré, alors que cela faisais un moment que je n'avais plus fait ce kilométrage mensuel (62Km). Je dirais qu'il m'en manque une dizaine. J'espère atteindre cet objectif la semaine prochain, mais avec le semi de Rambouillet, je ne suis pas certain d'y arriver. En tout cas je reprends confiance petit à petit, en regoutant à des séances rythmées, et des enchainements de sortie sur deux jours.

Semaine de reprise

Cette semaine était donc une semaine de reprise, dans l'optique du marathon de Paris.

Mardi :

Comme prévu, sortie vélo, à la place de l'entraînement, histoire de tester le mollet récalcitrant. Je passe sur l'équipement "home made", une frontale accrochée sur la potence, une autre sur le casque, le camelbag (vide !) sur le dos car il est plein de bandes réfléchissantes... Au moins, je serais vu ! Me voilà donc parti, petit tour dans Fontenay, je file sur Bois d'Arcy puis sur St Quentin avec l'objectif de faire le tour du lac. Je croise mes camarades de la RUMBA qui rentrent. Arrivé à la base de loisir, je change d'idée, et je fait l'aller-retour sur la partie bitume (me retrouver dans la forêt la nuit ne m'a jamais enchanté... Pas courageux la garçon !). Je dérange les lapins, mais tout se passe bien. Retour sur Fontenay, pour un tour de quasi 20Km en quasi 1H. Rien à déclarer au niveau du mollet, merci pour lui.

Jeudi :

Normalement, je devais aller à l'entrainement. Mais des problèmes de trains pour rentrer en ont décidés autrement...

Vendredi :

Petit footing à La Défense avec Joseph, un collègue. Ce tour est bien car modulable, on peut faire plusieurs tours (de différentes distances) dans le parc André Malraux. De plus, il y a pas mal d'escaliers, c'est toujours bon pour les cuisses ! Au final, environ 6,5 kilo en 35" ,donc une partie en 5"15 qui s'approche de mon objectif marathon.

Samedi :

Etant donné que nous avons des invitées à raccompagner dimanche matin, j'ai programmé ma sortie longue samedi matin. La veille, je propose, sous forme de blague, à Maïwenn et à Nolwenn (respectivement petite cousine et cousine de Solen) de m'accompagner. Les deux sont motivées. Je propose donc un petit tour dans Fontenay tous les trois, disons 3-4 kilomètres. Là, on me renvoie dans mes 22 ! Maïwenn (12 ans, je précise) préfèrerais aller dans la forêt. Ok, mais bon, la forêt, c'est un peu loin... Un tour de 10km, ça fait beaucoup non ? Apparemment non...

Nous voilà donc parti, on tire tout droit dans Fontenay. Je propose une nouvelle fois de ne faire qu'un tour dans Fontenay, mais non, les deux  sont motivées, alors, on est parti ! On traverse la voie ferrée, et on emprunte le petit chemin en forêt qui la longe. Arrive la grosse montée qui ramène directement à la barrière du garde forestier. Soit on la prends et on fait un tour de 7-8km, soit on va tout droit et on continue. Réponse de Maïwenn : "on continue". Je suis baba... On continue donc. On remonte sur le plateau, nous avons parcourus 5km. "J'impose" une pause, eau et pâte de fruit pour tout le monde (photo ci-contre). Je m'assure que tout le monde continue de bien aller. Ca a l'air, les sourires sont là, ainsi que le soleil ! Cool !

On rentre donc par les grands chemins forestiers, le parc des Missionnaires de Fontenay, et nous voilà arrivées devant l'appart ! 

Au total, presque 10Km en 1H13. Fatiguée Maïwenn ? "Non, ça va"... Bah moi, je dis chapeau Maïwenn ! Et j'ai bien noté ta demande : la prochaine fois, ce sera 15km !!!

Je les abandonne aux bons soins de Solen et Paulette et je repars, direction un tour classique, celui de Rennemoulin (environ 14Km et deux bonnes montées). Pas mal de vent et de boue sur la partie champ, mais tout se passe bien. Aucun problème au mollet, ce qui fini de me rassurer. 

Ière partie : 10km en 1H13 (8,2Km/H)

IIème parie : 14km en 1H30 (9Km/H)

Total : 24Km en 2H43 (8,8Km/H)

 

Le parcours et Maïwenn, encore en forme après les étirements, dans les vêtements trop grands de Solen !!! Sérieux Maï, tu m'as bluffé !

Conclusion de la semaine :

Petite semaine... Mais semaine quand même !!! Je suis complètement rassuré pour mon souci de mollet, la semaine prochaine devrait être (enfin !) une grosse semaine...

Récap février :

Petit mois... On voit quand même que ça commence à s'améliorer sur les deux dernières semaines. Il va vraiment falloir que je continue cette progression pour faire un gros mois de mars, car début avril, il sera déjà temps de couper... Ce n'est pas peu dire que je ne suis pas confiant pour Paris, vu ce kilométrage vraiment trop léger...