CaP S04 2012 [Prépa Eco S4]

Semaine à 5 séances

Mardi 24 janvier : Trail (13Km en 1H18min17)

Il pleut ! Il pleut ! Il pleut !!! Non, je ne suis pas fou, loin de là ! Mais j'ai quand même une super veste de pluie depuis début janvier et je n'ai pas encore pu l'essayer ! Ce soir, c'est chose faite ! Je fais même une entrée remarquée dans le vestiaire, il faut dire que les déçus du tirage au sort CCC2012 sont en pleine recherche de veste étanche... Pour une fois que je suis content qu'il pleuve ! En tout cas, elle est très agréable à courir. Proche du corps, elle ne gène pas les mouvements. Mon T-shirt manche longue dessous était humide à mon retour, mais pas trempé. C'est marrant, je ne me souviens même pas de ce qu'on a fait ce soir là comme parcours... Le premier test "grosse bruine qui colle" est passé avec succès, maintenant, j'attends la "grosse pluie qui mouille" de pied ferme !

Mercredi 25 janvier : Salle (1h)

Direction la salle ce midi, avec 3 collègues. Je reprends l'organisation habituelle, 10 minutes d'échauffement vélo, puis un atelier de 20 minutes sur le vélo suivi de 20 autres minutes sur le rameur. Le temps passe vite, on discute avec les collègues, et finalement, 10 minutes de retour au calme pour finir la séance. J'ai essayé de mettre un peu plus d'intensité que d'habitude, et je le sens dans les cuisses !

Jeudi 26 janvier : Route (8,70Km en 46'37") puis trail (9Km en 1H)

Je profite d'une réunion en plein Paris jeudi matin pour partir un peu plus tard que d'habitude au boulot. Et comme j'étais rentré tard la veille sans aucun courage pour aller courir, j'en profite. Une fois n'est pas coutume, je pars donc de bon matin sur un parcours urbain assez habituel. Marrant de croiser les gens qui vont bosser. Mais rapidement, c'est à moi de rentrer et de passer àla douche, il ne faudrait pas que je sois à la bourre quand même...

Le soir, direction le club ! Une petite sortie car après l'entraînement, nous fêtons les anniversaires de décembre et janvier. Je pars donc en serre-file dans la forêt, bien boueuse ! Ca discute, on se raconte les courses du weekend dernier. Arrivé au mur, nous faisons demie tour. J'ai les jambes lourdes pour cette quatrième séance en trois jour.

Samedi 28 janvier : Route avec Solen (16,31Km en 1H50min03)

Réveil à 8H pour Solen et moi ce matin ! Sortie longue dans le froid, direction le grand canal du château de Versailles. Je ressens rapidement une gêne au tendon gauche, que j'avais déjà ressenti la veille en marchant. Bon, ce n'est qu'une gêne, mais dans ces cas là, ça a quand même tendance à m'obnubiler un peu... Solen court bien, et nous sommes déjà sur le retour. Après 1H30, je sens qu'elle commence à fatiguer, mais nous sommes bientôt arrivé. Tandis qu'elle s'étire devant l'appart, je repars en direction de la boulangerie. On aura bien mérité ce bon p'tit dèj !

Récap

46,83 Km en 4H54'57"

5 séances, dont 4 sorties course à pied pour cette semaine. Je suis bien reparti par rapport à la semaine dernière, avec une bonne montée en charge. L'objectif est de continuer sur cette voie pour la semaine suivante pour enchaîner 3 semaines "progressives". La séance en salle est bien passée alors que j'ai plus forcé que d'habitude. Les deux séances de jeudi sont en revanche plus légère que ce que j'avais prévu (moins de temps le matin que le soir et pour la sortie club, comme je fêtais mon anniversaire, je ne pouvais pas venir en courant).

A la semaine prochaine !

CaP S03 2012 [Prépa Eco S3]

4 séances, dont une course

Mardi 17 janvier : route (8,7Km en 45'27")

Au programme du club ce soir, c'était des 400 mètres au stade. Malheureusement, je suis parti tard du boulot et je n'ai pas pas pu être à l'heure. J'ai quand même réussit à me motiver pour aller faire un petit tour urbain, avec quelques montées. Au final un petite sortie tranquille.

Jeudi 19 janvier : trail (12Km en 1H20')

Petite sortie trail avec le club. Un gros contingent sera présent sur l'Ice Trail dimanche, c'est donc une séance cool qui est programmée. J'ai un peu de mal ce soir après un déjeuner tardif et rapide, pas le feeling pour forcer, alors, je reste tranquillement au chaud au milieu du peloton.

Samedi 21 janvier : VTT (32Km en 2H20')

La gadoue, la gadoue, la gadoue ! Début de weekend chez mon frère en Seine et Marne, pour aller rouler ensemble ! Comme d'habitude quand je vais là-bas, le temps est pourrie et les chemins promettent d'être mouillée. Les pneus doublent de taille, la boue s'incruste partout et finit par carrément bloquer les roues ! On finit lessivé et dans un état pitoyable... Mais on s'est bien marrer et on a bien fait chauffer les cuisses, c'est le principal !

Dimanche 22 janvier : 10Km du XIVème arrondissement (10Km, 1H05'42")

Ce dimanche, direction Paris pour la première course de l'année ! Un 10Km qui se place parfaitement dans la préparation de Solen pour le semi de Paris, nous n'allions pas le laisser passer ! Pas d'objectif chrono, mais plus prendre cette course comme la sortie longue du dimanche, courir au feeling. Vu les sorties précédents, j'avais 1H05' en tête, on mettra 1H05'42", en remontant du monde tout le long de la course ! Super content de la matinée ! Alex, qui prépare également le semi de Paris, mettra 42".

Moi, Solen et Alex de retour du 10Km

Récap 

Petite semaine par rapport à la précédente. 2 petits entraînements mardi et jeudi, une bonne sortie VTT et une course pour conclure ! La semaine prochaine devrait être plus conséquente, en tout cas le début car nous seront en weekend chez mon père, une seule sortie samedi matin mais rien dimanche. Le planning 2012 est toujours en cours d'élaboration. En effet, j'attendais le vote de la course club du printemps, c'est chose faite ! Mais depuis, les vacances d'été sont passées par là, et c'est assez compliqué de se caler avec Solen, je vais donc surement devoir oublier l'ultra côte d'or. Mais je vous rassure, j'ai déjà trouvé un nouveau défi pour le remplacer...

A bientôt !

CaP S02 2012 [Prépa Eco S2]

5 sortie au programme de cette semaine !

Mardi 10 janvier : Côtes (6 répétitions, 13,32Km en 1H31min08sec)

On peut dire qu'on a bien galéré ! Une partie (celle où il y a nos côtes habituelles) est en cours d'exploitation forestières. Le sol très gras et le passage des engins a rendu une bonne partie des chemins complètement impraticables. On se rabat finalement sur une côte plus loin que celle initialement prévue, mais plus longue aussi. Elle est un peu traître car elle n'est pas très régulière. Au final, je ferrais 6 montées, et ça me suffira pour ce soir !

Mercredi 11 janvier : Salle (midi, 1H)

Après 10 minutes d'échauffements sur vélo, je fais chauffer les cuisses sur un programme vallonné (toujours sur vélo) pendant 20 minutes. Ensuite, direction le vélo elliptique pour un nouveau programme type "fractionné", toujours pour 20 minutes. Ensuite retour sur le vélo pour un retour au calme, pour une durée totale d'une heure !

Samedi 14 janvier : Route (20,20Km en 1H38)

La veille, j'étais chaud ! J'ai même essayé d'entraîner Olivier, du club, sur une sortie trail de 2H30 sur les étangs de la Minière. Mais finalement je suis tout seul, et au moment de partir et malgré le super temps (froid et sec), je n'ai pas cette petite folie qui fait prendre son sac à dos et partir seul pour une sortie (très) longue. J'ai envie de courir quand même, je pars donc direction le parc du château de Versailles, pour faire un tour du grand canal. Je passe sur le quart de canal couru en bonne compagnie (on se tirait un peu la bourre en fait et... il a gagné !) pour passer directement au moment pas prévu : arrivé au bout du tour, et bien, j'en ai fait un autre. J'étais vraiment bien, il faisait un super temps et je n'avais pas envie de rentrer tout de suite, alors, pourquoi s'en priver ? Au final, une sortie bien rythmée (4'52 au kilo en moyenne). A noter que j'ai écouté de la musique sur cette sortie. Cela faisait vraiment longtemps que je ne l'avais pas fait, et d'ailleurs, je n'en avais pas un souvenir impérissable. Mais là, ça a vraiment participer au plaisir que j'ai pris lors de cette sortie. Comme mes écouteurs sont pourris, je vais peut être même en racheter pour la prochaine fois où ça me prendra...

Dimanche 15 janvier : Trail avec la RUMBA (20Km en 2H05) et prépa semi marathon avec Solen (9,8Km en 1H05)

Dimanche matin, levé aux aurores pour la traditionnelle sortie longue de la RUMBA. Encore un beau contingent à la barrière à 9H. Nous voilà parti à travers la forêt, direction plaisir. Toujours un temp super, je me suis encore une fois fait plaisir ! J'ai fait quelque vidéos notamment un passage un peu "casse gueule", qui ouvre la vidéo ci-dessous. J'ai des preuves, je sais qui aident les autres, qui trichent... Alors attention la prochaine fois que l'on passe par là !!!

En milieu d'après midi, rebelote ! Je rechausse les running pour accompagner Solen durant sa sortie du weekend. Entre 1H et 1H15 à faire aujourd'hui. On part de la barrière vers Plaisir, puis retour et petit supplément avant de regagner la voiture en 1H05. Au final, une bonne journée, et mais surtout un bon gros weekend ! J'aurais d'ailleurs un peu mal aux jambes dimanches soir...

Récap S2 :

Un gros weekend donc, avec pas moins de 50 bornes en deux jours (plus que la semaine précédente). Sur la semaine je monte à 63,3 Km, sans fatigue excessive (peut être parce que je "reprends", je suis "frais"). En tout cas je suis bien satisfait, même si je ne pensais pas faire autant dès cette semaine là. J'ai eu un petit peu les jambes lourdes lundi, mais mardi matin ça allait et j'ai pu courir mardi ! Mais bon, je vous raconterais ça un peu plus tard ! ;)

A bientôt, bon run !

Bilan 2011

Quoi de mieux pour fêter ce 100ème post que de faire un petit bilan sur l'année écoulée ? "Encore un" diront les uns, "un peu à la bourre" diront les autres (sans compter ceux qui ne diront rien) ! Mais je vous rassure, ce bilan sera light. Parce que c'est "un de plus", et parce que je suis "à la bourre" !

Courses :

Carte d'anniversaire 2011

2011 s'annonçait comme la confirmation de la voie que j'ai choisie. Celle du trail et des kilomètres à n'en plus finir. Pour ce faire, afin de valider mon premier ultra (Les Templiers 2010), je suis inscrit en ce beau printemps sur l'Eco Trail (80Km) et sur la Maxi Race d'Annecy. Le début d'année se passe bien, je cours pour la deuxième année consécutive l'Ice Trail en janvier. La course se passe à merveille, je mets 23 minutes de moins que l'année précédente en restant avec le groupe de copains ! La saison s'annonce donc belle, très belle ! En mars, une répétition générale de l'Eco est prévue sur le trail de Giverny. 40 kilomètres, que nous avons prévus de courir à la coule. Anne, Philippe, Laurent et moi partons ensemble. Mais voilà, quand on court en groupe, souvent, on se prend au jeu. A la mi-course, on nous annonce Anne comme 3ème féminine, mais la 4ème est sur nos talons. On fait le rythme pour l'amener jusque sur le podium. L'objectif sera rempli ! Par contre, pour l'objectif initial, qui était de tourner autours des 5H, on repassera, la ligne est franchie en 4H08... Le weekend suivant, dernière sortie longue programmé. Je suis confiant en mes possibilités pour boucler l'Eco, je pense partir avec Anne et voir comment ça se passe. Mais à un quart d'heure de la fin de la séance, je ressens une douleur dans un mollet. Je fini en sous-régime, et demande même à ce qu'on me redépose à l'appart, étant monté en courant sur Bois d'Arcy. Repos jusqu'au jeudi suivant, mais là, après 15 minutes de footing tranquille, la douleur est de retour... Médecin du sport, kiné, ce sera un décollement du jumeau mon bon monsieur ! On soigne par le repos d'abord, puis massage, éléctrostimulation et ondes de choc...

séance d'éléctro sur le mollet

Et l'Eco dans tout ça ? Mon kiné, coureur aguerris, me dit de faire un test la veille et de voir, mais est assez pessimiste. Moi, j'ai dans la tête la Maxi Race deux mois après... La peur d'aggraver cette blessure est plus forte que mon envie de m'aligner au départ, je passe donc mon tour. Ce n'est pas un abandon, mais c'est la première fois que je ne prends pas le départ d'une course alors que je suis inscrit... Je reprends rapidement derrière, vélo, footing, puis je reviens au club, la rage aux lèvres, la maxi race dans la tête ! Je sais que j'aurais ma revanche là-bas ! C'était sans compter sur le destin, le code de la route ou l'impatience d'un certain conducteur. Accrochage en moto, mon pied droit prends le choc. Aïe. Quand je m'aperçois que ce n'est "que" le pied, je pense instantanément à Annecy, et je sais que c'est cuit. 1 mois, même avec une simple entorse, ce sera court, trop court. J'en ai les larmes aux yeux (et comme j'ai mal, bah forcement, ça aide à avoir les larmes aux yeux !). Pompiers, attelle, entorse et énorme hématome sur tout le pied. 3 semaines sans courses, entres les séances de kiné et le vélo, pour garder la forme. Je recours pour la première fois la semaine avant la maxi race... A ce moment, j'ai vraiment l'impression d'une saison pourrie. Aucun objectif majeur sur la deuxième partie de l'année, hormis accompagner Julien sur le Marathon de La Rochelle.

Un pied ou un cachalot ?

Alors imaginez moi quand Anne commence à parler des 100Km de Millau. Un défi de fou, pile ce qui me fallait pour me remettre en selle ! Ça me permettra de vite me remettre dans le bain de l'entraînement, dans le rythme, et des étoiles plein les yeux ! Entres les deux, j'organise via Kikourou un off dans les gorges du Verdon. J'avais eu cette idée l'année précédente, en y faisant des randos. Concrétiser ce petit projet m'a fait un bien fou. J'ai rencontré deux personnes super sympas, les paysages sont toujours magnifiques, et je crois que nous n'avons pas eu à rougir du rythme de la sortie ! Mais Millau s'approche, malgré une petite alerte à un mollet (l'autre, par rapport à celui qui m'a embêté pour l'Eco), je suis confiant ! Une sortie longue avec Thomas pour parfaire l'entente coureur-accompagnateur, et je suis prêt à en découdre ! Après mon premier ultra à Millau, j'y suis de retour, pour manger du bitume ! Des larmes, des doutes, des paysages de oufs, une ambiance de folie, un accompagnateur et deux spectatrices top niveaux... Millau mérite bien son titre de mecque du 100 bornes français...

La suite de la saison est accès sur la récup et le coaching de Julien ! On court ensemble le semi de Niort 3 semaines après Millau. Je suis content de lui, et prends une bonne dose de confiance pour La Rochelle. L'objectif, outre de finir, est de le boucler en 4H15. Mais ça, c'était avant, avant que je ne lui dise avoir fini mon premier marathon en 4H12. Nouvel objectif, 4H10 ! Objectif annoncé, objectif tenu !

Quelques chiffres :

1 768 kilomètres (dont 232Km en course) avalés dans l'année. Moins que 2010, où j'avais dépassé (de peu) les 2 000 ! Mais si on prend en compte mes arrêts au stand durant 5 à  6 semaines, on tombe sur une moyenne plus élevée. Tout cela représente quand même quasi 192H de course effective, soit... 8 jours pile ! Ouch, ça fait un peu peur quand même...

Répartition mensuelle

Matos :

• Chaussure de trail :

Attention, grosse new ! Jusqu'ici abonné aux ASICS, j'ai craqué pour une paire de SALOMON (XT SLAB 3) pour remplacer ma vieille paire de Trabuco. J'ai gagné en légèreté et en dynamisme, mais j'ai perdu des euros (grosse différence de prix) et en confort. A tel point que je me dis que je repasserais peut être sur Trabuco pour les prochaines. Elles n'avaient pas tenu énormement de temps, mais comme on peut les trouver autours de 70 à 80€ lors des soldes (120€ en solde pour mes Salomon), ça peut valoir le coup...

• Montre GPS :

Mon Garmin 405 fait des aller-retours en SAV... Acheté en 2009, premier échange standard en 2011. A l'époque, j'avais envisagé de le vendre, mais Garmin venait de sortir plusieurs modèles et le prix du 405 avait baissé. Le but était de pouvoir en racheter un sans avoir à trop rajouter, donc, je l'avais finalement gardé. La question se pose encore, car ce GPS a à son tour fait l'objet d'un retour, pour cause de reboot en boucle... On verra combien de temps le remplaçant durera...

En bref !
Elle avait mal commencée, elle a superbement fini. 2011 m'a permis de devenir cent bornard, et ça, c'était complétement imprévus ! J'ai pu tester de nouvelles méthodes d'entraînements, du bi-quotidien, mais aussi regroupement des séances en deux blocs dans la semaine, avec deux jours de repos. Je vais d'ailleurs reproduire ce modèle sur mes différentes préparations de la saison. En plus, avec Solen qui se remet à la course, ça me permet de multiplier les entraînements avec elle, et ça, c'est génial !
A bientôt pour une présentation de la saison 2012... 

CaP S01 2012 [Prépa Eco S1]

Hello vous ! Hello toi ? Je parle tout seul peut être... Bah ouais, depuis le temps que je n'ai rien posté, j'imagine bien que tout le monde a quitté le navire. Moi même je l'ai quitté. Le navire, pas mes chaussures, je vous rassure. Je vais beaucoup moins voir mes blogs favoris en ce moment. Je ne sais pas trop pourquoi, avant, c'était un petit moment cool au petit dèj, mais là, j'ai tellement de retard, mon netvibes "blog runner" va exploser... Et puis j'ai commencé à suivre des runners sur Facebook, je reste donc quand même au contact. Mais bon, je raconte ma vie, mais si je me mettais plutôt à raconter cette première semaine de 2012 ?

Bonne semaine...

Pour tout vous dire, j'ai pas vraiment arrêté cet hiver. J'ai couru aux sensations. Pas de longues chevauchées, pas de dénivelé démesuré (en même temps par chez moi...), et des foots ! C'est dingues comment c'est fatiguant ce sport de fainéant ! J'ai jamais été aussi fatigué en courant aussi peu de kilomètres en 1H30. Mais bon, c'est une autre hitoire. Une autre histoire parce que je reviens aux affaires, comprendre que je vais de nouveau structurer mes entraînements, mes semaines. Le premier objectif de l'année pointe le bout de sa tour, la Dame de fer est dans la place. Après le lapin que je lui ai posé l'année dernière, j'ai intérêt à être à l'heure... 

Mardi 3 janvier : Tour de la base de loisir de St Quentin en Yvelines (16,18Km en 1H32min44sec)

Du cool, du pépère, du feeling ! J'avais pas dit que je restructurais tout ça moi ? Oui mais non, parce que bon, ce soir, il pleut. Et je n'ai pas de super veste de pluie moi. Enfin j'en ai une-de-la-mort-qui-tue maintenant, mais je ne l'avais pas encore ! Merci les copains ! Je digresse, je digresse. Mettez donc dans un vestiaire des coureurs, dehors, une pluie battante, une séance de 2x12x200mm et un coach au ski. Ça donne le tour de la base, forcement. Et je dénonce, ceux qui ont fait le fractionné l'ont juste fait parce que la séance prend moins de temps !

Mercredi 4 janvier : Séance en salle à midi (1H)

Comme je n'avais pas trop forcé la veille, je me suis fait une vraie séance. J'ai commencé par 10 minutes d'échauffement tout pépère sur vélo, puis j'ai enchainé deux "ateliers" de 20 minutes chacun. Le premier sur vélo elliptique, j'aime bien cet appareil, je retrouve un mouvement semblable à la course à pied avec bâtons. Je me suis fait un petit programme vallonné, pour suer un peu. Ensuite, 20 minutes de rameur, pour le gainage, en essayant de rester bien constant dans l'effort. Pour finir, de nouveau 10 minutes de vélo pour le retour au calme.

Samedi 7 janvier : Forêt de Bois d'Arcy, avec Solen (8Km en 54min40)

Cette semaine, j'ai refait un plan d'entraînement pour Solen, car nous sommes inscrit au semi de Paris ! Cette semaine est donc sa reprise. Comme lors de ma prépa pour Millau, je vais essayer de l'accompagner 2 fois par semaine, histoire de me faire des sorties récup pour enchaîner les sorties qualités dans de bonnes conditions. Aujourd'hui, tout s'est bien passé, elle a bien couru !

Dimanche 8 janvier : Sortie Longue en forêt de Marly (22Km, 2H46min34min)

La troupe, prête à partir !

Le rendez-vous est donné à 9H15 à Noisy, pour un départ à 9H30. La RUMBA est bien représentée ! Anne et Philippe ont sorti la Go Pro pour immortaliser le moment, tout s'annonce parfait ! On part sur les chemins, on nous a promis de la boue et des côtes, tout ce que j'aime. Après quelques kilomètres humides mais relativement plats, on arrive dans le parc de Marly. Un beau parc, bordé par de belles côtes. On en profitera pour en faire deux, et comme nous sommes assez nombreux, on les doublera pour attendre tout le monde. Un bon décrassage, à refaire dans l'optique "prépa Eco" ! Ensuite, on remonte et on enchaîne les petits coups de culs boueux en forêt. L'ambiance est vraiment bonne, les jambes sont là et je me fais plaisir. J'essaye de rester dynamique en montée, et je retourne chercher l'arrière du peloton, c'est toujours une demi côte en plus par-ci par-là ! Le kilomètre gratuit, vous connaissez ? Se faire plaisir, et profiter du cheminement sans se focaliser sur le but ! Tout aurait été génial si je n'avais pas fait une belle boulette en sortant mon appareil photo. Clé de voiture dans la boue, on a eu beau refaire le début du parcours, impossible de les retrouver... Appelez moi boulet, je l'ai mérité... Au final, une bonne sortie en tout cas, avec 460 D+.

Récap S01

Une bonne première semaine, et surtout une sortie longue qui est vraiment très bien passée. J'ai même accompagné Solen sur un petit tour de vélo l'après midi. Je n'avais pas fait si long depuis La Rochelle, je suis donc bien content ! Il va falloir monter en charge tranquillement maintenant. La motivation est là, et j'ai toutes les armes de mon coté. Plus de mauvaises excuses, je suis maintenant équipé d'une veste de folie, n'ayons pas peur des mots, de la veste de mes rêves. Solen et mes potes m'ont offert ce petit bijoux pour mon anniversaire, depuis, j'attends la pluie avec impatience ! En plus de ça, j'ai de la lecture. J'en saurais surement plus d'un certain Kilian Jornet après avoir lu sa "biographie" au titre pourri (Courir ou mourir), et je découvrirais "l'autoportrait de l'auteur en coureur de fond", de Murakami ! Ajoutez le livre "trailer" offert par Mitch, je vais revenir ultra documenté ! En tout cas, j'ai été plus que gâté.

Dans les posts à venir, peut être un rapide récap de la saison écoulée, et surtout le planning de 2012 ! 

mon précieux...